В Минздраве призвали ограничить потребление сахара. Чем его ...

2444

25 апреля 2024 17:58 Kaktus

Минздрав призвал кыргызстанцев ограничить потребление сахара. "Это путь к улучшению вашего здоровья", - пояснили в ведомстве.

"Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не больше 50 граммов сахара в день (не более 10-12 чайных ложек)", - напомнили там.

Чем опасно чрезмерное употребление продукта?

Избыток сахара в организме, по данным Минздрава, негативно сказывается на здоровье:

вызывает отложение жира и приводит к ожирению;повышает риск сахарного диабета;лишает организм витаминов группы В;воздействует на сердце;истощает энергетический запас;вымывает кальций из организма.Советы от МинздраваСледите за потреблением сахара. Определите себе дозволенное количество на каждый день, не забывая о максимальной границе в 50 граммов.Равномерно распределяйте потребление в течение дня, отдавая предпочтение пище с умеренным количеством сахара. Это лучше, чем съесть одну сладость и кучу продуктов без сахара.Если продукт содержит менее 5 граммов сахара на 100 граммов порции, он считается продуктом с низким содержанием сахара и является хорошим выбором для здорового питания.Содержание более 15 граммов сахара на 100 граммов продукта является избыточным для здорового питания.

Рекомендуется ограничить потребление следующих продуктов из-за повышенного содержания в них сахара:

сладкие газированные и негазированные напитки;конфеты;кондитерские изделия;чай с сахаром.

Если вам трудно исключить сахар из своего рациона, попробуйте использовать полезные альтернативы, такие как сироп агавы, мед, кокосовый сахар и др. Натуральные сахара (хоть это все еще сахара) - гораздо более полезный выбор для вашего организма.

Какими еще продуктами можно заменить сахар:

домашние компоты без сахара;кипяченая вода;изюм, курага, чернослив, финики и другие сухофрукты;фрукты.

Фото на главной странице иллюстративное: triptonkosti.ru.

Есть тема? Пишите Kaktus.media в Telegram и WhatsApp: +996 (700) 62 07 60.